Hej, od początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok [...]
[...] sałaty itp źródła B - białko jaja, piers z kury, makrela, piers z indyka W - płatki górskie, ryż basmati, ryż brązowy, makaron durum T - olej ryżowy, makrela Sumarycznie: waga - 95 kg wiek - 35 lat staż - 6 m trening - 5 x P-klatka, W-plecy, Ś-biceps,triceps, Cz-Barki, Pt - Nogi areo - pon - czw po 45 min zapotrzebowanie na minusie DT: 3000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Kuba, mam 20 lat, mieszkam i pracuję we Francji na budowie. Mierzę 182cm, waga to 79kg. Mam umięśnione nogi, ponieważ od 9 roku życia grałem w piłkę 2-5 razy w tygodniu, ale po za nogami to nic... Chciałbym zrobić klatkę, ramiona i ręce, do tego będę biegał. No i względem tego mam pytanie, jak to pogodzić, czy biegać codziennie, czy [...]
[...] i rodzina również twierdzili, że jestem trochę większy. Nie mylili się. Gdy po raz pierwszy pojawiłem się na siłowni ważyłem niespełna 71 kg, a po dwóch miesiącach treningu waga wykazywała nawet do 75 kg. Trener twierdzi, że taki skok wagi został spowodowany nabraniem przeze mnie wody jak i zwiększeniem masy mięśniowej. Niestety w połowie maja [...]
[...] : aminokwasy,kreatyna,bialko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : aminokwasy i kreta :) Witam. Od dluzszego czasu wkurza juz mnie moj brzuch :p Chce sie go pozbyc. waga 90 kg by mnie zadowolila. Ponizej moja propozycja diety. do tego kupa aminokwasow kreta witaminy i blonnik. prosze jak cos o poprawki w diecie, jakies wskazowki itp. [...]
[...] Od jutra chce ruszyć z dietą i postanowiłem sobie wszystko ładnie poukładać. Chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować ewentualnie to co sobie ułożyłem. Mam 23 lata, moja waga to: 82 kg. Chciałbym zbudować się do 86 w przeciągu 3 mcy, czy to możliwe przy planie dietetycznym jaki wrzucam poniżej? [...]
Witam, a więc tak zanim przejdę do tematu krótko o sobie: - staż ~7 lat z lekkimi przerwami( ostatnie 1,5 roku siłownia bez przerw), wzrost 188, waga 90 kg. - miesiące kwiecień - maj trening interwałowy ( kompleksy sztangowe) 3x w tygodniu oraz 2x bieganie 3-4 km - czerwiec trening siłowy Starting strenght - AB AB AB... 3x w tygodniu ( kalkulator [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 8. TRENING:bd 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
ja byłem na IF chyba z 3 miechy i okno było od 15 do 22 i przed samym spaniem się opychałem tak jak miałem to zaplanowane i fajnie waga zleciała. więc jak wyżej kolega pisał to nie ma znaczenia
1. WIEK: 26 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po [...]
[...] 60-65g Suplementacja, która bedzie przez cały czas: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de84e83f74524809a275ffe380b8ed5f.jpg Trening ogarne na 100% i wrzuce rozpiskę wieczorem, waga już ok 2kg na + po 3/4 dniach wiec fajnie zaczyna już nabijać %) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-29 18:13:27 Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-29 [...]
Cza zaczac od tego ze sama waga nie jest najlepszym wyznacznikiem progresu. Jest temat o tym. Waga Lustro I centymetr. Oko widzi czasami co chce widziec. Waga klamie czasami. Ale centymetr rzadko. O metabolizm martwilbym sie jakbym przy wadze 80+ jadl mniej niz 1000kcal Robil 5 treningow silowym Krecil kilka godzin cardio i waga stala. Metabolizm [...]
1. WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu ok3 -węglowodany:4,na cyklu ok 5,5 -tłuszcz:1,na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. [...]
Ej, trzymaj się!!! ;-) Będzie dobrze! Dzielna Lejdi jesteś!!! BTW kuchnia to nie apteka (jak to Obli mawia), a u Ciebie w niektórych produktach waga co do +- 0,5 g. Więcej luzu!
[...] mnie gardło i katar mam, a że z reguły bardzo lekko przechodzę choroby to z jelitówki mogła być ta nie strawność. Co do fatu to wszystko idzie, tak jak powinno pas leci i waga lecą, nawet za szybko, więc jestem zadowolony, Dziś OFF Trening z piątku Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 4 x 12 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję pomocy gdyż chcę przez wakacje z brzucha wyrzeźbić coś i zmniejszyć wagę. Jest jeden problem, nie wiem jak się do tego zabrać. Waga: 97 kg Wzrost: 189 cm Wiek: 16 lat Aktualnie jem co popadnie, raz ryż z kurczakiem i jakimś warzywem, a raz jakiś fix albo zupę. Pytanie do was, co zmienić w żywieniu? Jak mam ćwiczyć na siłowni co [...]
Witam mam 22 lata jestem ektomorfikiem moim cele jest zdobycie masy miesniowej, moj staz to dopiero jakies 1,5 miesiaca wczrsniej trenoealem na silowni z 9 mirsiecy ale musialem przerwac na pewien czas; ( Wymiary: Waga 82 kg Wzrost 183 cm Biceps 39 cm Udo 56 cm Lydka 40 cm Klata 110 cm Pas 79 cm Moim celem jest uzyskac 90 kg czystej masy I wtedy [...]
[...] https://dl.dropbox.com/s/laeu6nvl6tliooa/1473894_630418867014625_1634881825_n.jpg Wielkanoc 2013r waga sięga 113kg a ja nie widzę problemu jest fajnie jesteśmy u cioci jest jedzenie, alkohol a ja przy stole zauważam, że nie mogę w pewnym momencie oddychać taki jestem [...]
Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!
